三食を見直してもう一度書き出した
【朝食】
卵かけご飯＋ごま＋梅干し
味噌汁（ピーマン1個、木綿豆腐75g、しめじ、ワカメ、プチトマト）
バナナ1本
（たまに鮭か塩サバ）
【昼食】
ごま＋梅干しのおにぎり
【夕食】
ご飯＋ごま＋梅干し
味噌汁（にんじん、キャベツ、生姜、しめじ）
納豆＋キウイ1個＋黒酢＋醤油
・・・・・・・
昼食は少なくする
これは日月神示の「一日二食」から
完全に二食にすると俺の場合、体重が減りすぎるし力が入らず危険
でも、ちゃんとお腹が空いてから食事するってのは大事
ってことで、せめて平日くらいはお昼を極力抜いて、しっかりお腹を空かせた状態で朝と夕だけ食べるようにする
我慢のし過ぎはリバウンドが来ることがわかった
だからおやつに大豆のお菓子を作ることにした
以前は大豆の甘辛煮を作った
家に小麦粉が余ってるから「大豆」と「小麦粉」で検索して出てきた
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これらを作ってみようと思う
どちらも今、家にある材料だけで作れるのがいい
