だいぶん前、「ご飯の量が多いかな？」そう思って白米の量を減らしたことがあった。
いつも2合炊いて4分割している。
今、ネットで見ると「2合でお茶碗約5杯分」らしい。
4分割の時点で多かったんや。
しかも俺は計量カップにてんこ盛りで2合炊いていた。
それを控えめの2合にしていた。
しかし、それでも「多いのかな？」と感じていた。
それが今回の腰痛で胃の不調を感じたことによって確定した。
少し前に自分がブログで「腹八合医者いらず」と書いていたのに自分が実行できていなかった。
その反省も込めてさらに量を見直すことにした。
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まず、スナック菓子を買わない。
家にあると食べちゃうからもう買わない。
小腹が空いたらバナナか「カシューナッツ、アーモンド、くるみ」を食べる。
年末にもらったお餅がまだ残っている。
たしか2年前、お餅を一気に食べ過ぎて体調を崩したから少なめにしている。
だから長持ちしている。
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【朝ごはん】
今まで
白米、てんこ盛り2合の1/4
梅干し、1個
豆腐、1パック150gの半分（約75g）とワカメとプチトマト（3個）の味噌汁
納豆、1パック
ゆで卵、1個
これから
白米、少なめ2合の1/4
梅干し、1個は変えない
豆腐、1パック150gの1/3（50g）に減らす。ワカメも少し減らす、プチトマト2個にする
納豆、1パックは変えない
ゆで卵、1個は変えない
【夜ごはん】
今まで
白米
梅干し
じゃがいも（1個）とピーマン（1個）と玉ねぎ（1/4個）と鳥の胸肉（1/4枚）としょうが（少々）と半熟卵（1個）とワカメとその他の味噌汁
納豆、1パック
たまに焼き鮭、1切れ
たまにスーパーの総菜、1パック
これから
夜は白米やめてみるか
同時に梅干しもやめる
じゃがいも、半分にする
ピーマン、1個のまま変えず
玉ねぎ、1/4個のまま
鳥の胸肉をやめてみようか
しょうが、少々は変えない
半熟卵、やめる
ワカメ、朝食べるからやめるか
その他でしめじやえのきとか。ここは色々試そう
納豆、1パックは変えない
焼き鮭、回数減らそう
スーパーの総菜、やめよう
これで1日の総量で比べるとだいぶん減るはず。
少しの間やってみよう。
