冷えの質問と考え方のメモ

1問目だけ2点それ以外1問1点加算していく

一番点数が高いタイプの対策をする

問１　冷え
Ａ、手と足の先がいつも冷たい
Ｂ、手よりも足のほうが冷たい
Ｃ、手足に冷えを感じるが触ると温かい

 

問２　汗
Ａ、あまり汗はかかない
Ｂ、顔や胸、背中など、上半身だけに汗をかきやすい
Ｃ、全身に汗をかきやすい

 

問３　食事量
Ａ、少なめ
Ｂ、普通
Ｃ、多め

 

問４　冷えの場所
Ａ、すぐに手足の先が冷える
Ｂ、足、ふくらはぎ、腰
Ｃ、下腹、太もも、二の腕

 

問５　症状
Ａ、頭痛
Ｂ、上半身や顔がほてる
Ｃ、腹痛

 

Ａタイプ　四肢末端型冷え性　食事や運動で熱を作る
１熱がうまく作れない
・運動不足、慢性的な疲労は熱を作れなくする→適度なウォーキング等
・食事、タンパク質
２熱がうまく運べない
・首や袖から熱が逃げないようにして体幹部をしっかり保温する

 

Ｂ下半身型冷え性　運動やストレッチで熱を運ぶ
原因の一つ、加齢
１手足を大きく動かすウォーキング→1日10～15分
２チクヒンのツボ（ふくらはぎの真ん中）→1回5秒左右5回ずつ
３足指ストレッチ
足の指先を手で覆うように持ち指先全体を5秒曲げる
曲げたときに痛いのは冷えて疲労物質が溜まってるから
→5秒曲げてパッと離して5秒おく、を両足5セットづつ

 

Ｃタイプ　内蔵型冷え性　服装や運動で熱を逃がさない
１汗をかき過ぎないように熱をこもらせない服装
２靴下をはいて熱を逃がさない
３軽く汗をかく程度の運動→体質を正常に戻す

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考えている事を変えようとしたり
考えないでおこうとすると失敗する

”今”を常に考える
軽く目を閉じて
小川と落ち葉を連想

心の中の思考を落ち葉に乗っけて流す
思考が出てくる、乗っける
続けると本当の現実が見えてくる

「と、思った」とつける

「心を客観視する力を鍛えると不安にとらわれない性格になる」

連想しない、受け流すというのは
座禅
脳内の血流が増える
客観視する部分「背内側前頭前野」が発達する

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たしか両方ためしてガッテンの内容

 

体のことをよくしてくれるから毎週録画

最近は医学も見えないことを数値化している

 

お医者様が言っていることは信用できる