http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
きつい、しんどい
短時間
10秒間×6回＝1分間
わかりやすい、簡単
一番呼吸を意識する
カービィダンス
楽しく
動きなめらか
本では細かい動きが難しい、DVDを見るかレッスンを受けるか
（YouTube音が出ます）
http://www.youtube.com/watch?v=uPvwrmleQJA
動作はゆっくり
無理に力を入れない
自分の体、特に深層部の筋肉を意識する
筋肉一つ一つを意識する
椎（頚椎、胸椎、腰椎）すら一個ずつ意識する
胸式呼吸
吐きながら曲げる
集中する
自分を見つめる
呼吸を整える
体のことを知らない人は、教えてもらわないとわかりにくい
ニューストレッチ⑥（あべこべ体操）
（YouTube音が出ます）
http://www.youtube.com/watch?v=nt5ERNh0Qko
股関節とかいろんなパターンあり
おもしろい
これも力を入れすぎない
utataneyaリラクゼーションカレッジ
肩甲骨のストレッチ
ラジオ体操第１・第２
（YouTube音が出ます）
http://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q
普段体を動かさない人は、約6分半このくらいの運動でも十分いい
弾みをつける動作もあることからストレッチ効果はあまり期待できない
ストレッチは8割でもいいから持続的が効果的
筋肉を使うから血行はよくなるやろう
呼吸
http://yushima-s-clinic.com/index.php?%E6%B7%B1%E3%81%84%E5%91%BC%E5%90%B8
息を吸うときと吐くときでは、自律神経のスイッチが切り替わります。
・吸う → 交感神経
・吐く → 副交感神経（リラックス）
目安として、吸う時間を１とすれば、吐く時間が２になるように呼吸
ストレッチ理論（伸張反射とストレッチ）
力を入れない
呼吸をとめない
反動をつけない
どれもしないよりした方がいい
自分で動くことが大切
続けることが大切
呼吸が大切
ストレッチより縮める方が効果的かも
難しいのが難点
ほぐしたい所の筋肉を曲げて（縮めて）、それ以上行かないところまでいってから
筋肉縮めながら同時に息を吸いながら5秒数える。力みすぎない。
手で引っ張らない、押さない。自分の筋肉だけで行う。
息を吐きながら力を抜く。ブラブラさせるとよい。
8割くらいの力加減。呼吸も苦しくなるまで吸わない、8割くらいで止める。
息を吸いながらマックスまでもっていくのではなく、
テンションがマックス状態から吸いながらさらに縮める。
息を吸う時、筋肉は緊張する。
息を吐く時、筋肉は弛緩（しかん）する。
腹式呼吸
息を吸うときにお腹をふくらませ、息を吐くときにお腹をへこませる
息を吸うときにお腹をふくらませ、息を吐くときにお腹をへこませる
