チーズが美味しい。
でも、食べ過ぎはあかんやろうと思って「適量」を調べようと思った。
肉やチーズの食べ過ぎは体に悪い 高タンパク質ダイエットは危険 | ニュース | 保健指導リソースガイド
でも、ここには、
米国の食事ガイドラインでは、タンパク質の摂取量の目安は決められていない。日本では、タンパク質を体重1kgあたり1.0～1.2gとることが勧められることが多い。これは、1日の摂取カロリーの12～15%に相当する。
とあるだけで、適量はわからなかった。
しかも「肉も」と書いてあったから、これから豆腐の代わりに肉にしようと思っていたのが気になった。
次にここを見た。
第4回 食品をバランスよく上手に食べるための分量の目安｜筑波メディカルセンター病院
(1) 主菜になる食品で1日の量は、肉類40～60ｇ、魚類40～100ｇ、鶏卵50ｇ、豆腐100ｇ（または納豆40ｇ）を目安とします。
(この量は肉類薄切り2枚、魚類1切れ、卵1個、豆腐1/4丁が目安です。）
例）
朝食に卵と大豆製品を摂ったら、昼食には魚を摂り、夕食には肉類を摂るというぐあいに1日にできるだけすべての種類を摂るように心がけます。
次に、いつも自分が食べている量が気になった。
鶏胸肉１枚は何ｇですか？ - 一般的にスーパーなどで売られている状態なら・・... - Yahoo!知恵袋
鶏胸肉１枚は何ｇですか？
一般的にスーパーなどで売られている状態なら・・・
およそ２００グラムでしょうか
家にありました。
自分は1パックを4分割するから、1回約50グラム。
だから今は適量やけど「これからは夜も」となると1日約100グラムになって、上記の「適量」よりは多くなる。
魚はたまにしか食べない。
鶏卵はだいたい1日1個（Mサイズ約50g、Lサイズ約60g）やからいいとして、
次に豆腐。
これがいつも買ってるのは1パック150グラム。
自分は1パックの半分にしてるから75グラム。
やはり、朝に鶏胸肉約50グラム食べたら、夜は豆腐にした方が1日のバランスはいい。
それと、納豆。
自分がいつも食べてるのは1パック40グラム。
ということは、1日1パックが適量なんや。
しかも豆腐か納豆か、なんや。
それは少なそうやけど・・・減らしてみるか。
ってことでまた見直すことにした。
こんにゃくは試したけど、あんまり美味しくなかったし、量を減らすためにもやめる。
それと、バイトが始まると、夕方のおやつを食べることはない。
土日の休みのためだけにバナナを買っておくと黒くなる。
するともったいないからと、朝か夜に食べることになる。
それでは量が増えてしまう。
ってことでバナナも一旦やめる。
夕食の豆腐をやめる代わりにチーズにしよう。
【食事】
朝食
・ゆで卵（白と黄）（M約50g、L約60g）
・鳥の胸肉（赤）約50グラム、ピーマン（緑）1個、しめじ（黄？）の味噌汁（黄）
・白米（白）0.5合＝75g、納豆（黄？）1パック40g、梅干し（赤）1個、のり（黒）
昼食（休日、かつ、外に食べに行かない時）
・焼き魚（青魚）、ピーマン（緑）、ワカメ（黒）の味噌汁（黄）
・白米（白）、梅干し（赤）、のり（黒）
夕食
・チーズ（白）108g÷6個入り=18g/個×2個＝36g、ワカメ（黒）、ブロッコリー（緑）の味噌汁（黄）
味噌汁にチーズが案外ありやった。
お腹が空いた時のおやつ
・食べない
果物が無いし野菜が少ないなぁ。
一旦これで様子見。
